Se assusta? Assusta, mas deve ser vivida em pleno e sem medos. Para tal é preciso esclarecer dúvidas.
Uma das mais frequentes está relacionada com a saúde dos ossos. De facto, fortalecer os ossos na menopausa é essencial e de extrema importância.
São várias as ações que se devem implementar de forma regular para se conseguir manter uns ossos saudáveis durantes esta importante fase da vida da mulher.
Para tal deve-se:
- ingerir alimentos ricos em cálcio e vitamina D pelo menos três vezes ao dia
- apanhar sol nas primeiras horas do dia promovendo a absorção de vitamina D
- preferir consumir alimentos enriquecidos em vitamina D
- praticar de forma rotineira exercício físico durante 30 minutos por dia
- evitar consumir alimentos ricos em ferro nas mesmas refeições que o cálcio, uma vez que a absorção de ferro dificulta a entrada de cálcio nos ossos
- procure evitar tomar medicamentos que possam afetar os ossos, para tal fale com o seu médico
- deixe de fumar
- reduza o consumo de bebidas alcoólicas
- tenha em atenção a quantidade de cafeína que bebe por dia, diminuindo-a
