Pode o stress ajudar a explicar a nossa sobrevivência e simultaneamente ser uma das causas de maior sofrimento?
No passado muito distante é conhecido que os nossos antepassados foram capazes de utilizar a sensação de stress e ansiedade para evitar perigos mortais. Os que passavam o seu tempo a procurar razões de preocupação ou sinais mais discretos de perigos foram sem dúvida aqueles que conseguiram escapar mais facilmente à morte e viver mais tempo.
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Sendo certo que o stress se transformou num mecanismo de sobrevivência essencial, atualmente a sua função parece ter perdido o sue propósito. No mundo moderno e desenvolvido não temos já que lutar diariamente pela nossa sobrevivência. A maior parte de nós vive uma vida confortável, infelizmente parecemos incapazes de desligar o botão de stress que se continua a acionar automaticamente sem qualquer real razão aparente.
Esta situação acaba por nos desgastar tremendamente, afetando o nosso bem-estar e até o nosso sistema imunitário. Eis 5 estratégias que pode seguir para conseguir aliviar este problema de uma forma natural, sem necessidade de medicação.
- Terapia artística
Os estudos parecem confirmar a ação positiva que a criação de arte visual pode ter na diminuição dos níveis das hormonas associadas a um maior stress, tais como o cortisol. Independente do talento que se tenha, a verdade é que qualquer expressão artística para ser eficaz na redução de stress e para instaurar um estado de maior relaxamento. Experimente começar a desenhar, colorir ou esculpir de uma forma mais frequente. Mesmo que os resultados finais não sejam os melhores, é provável que se sinta melhor ao criar algo “de raiz” que possa admirar.
- Um diário de stress
Tanto homens como mulheres sofrem com o excesso de stress. No entanto parece existir uma maior tendência para que os homens se foquem apenas numa ansiedade em particular, enquanto que as mulheres acabam por registar um maior número simultâneo de fatores de stress. Mesmo para casais que partilhem muita da sua vida (e dos seus problemas) esta situação parece confirmar-se. As mulheres acabam sempre por acumular as ansiedades mais práticas relacionadas com questões financeiras ou familiares com outro tipo de questões não-relacionadas. Nestes casos poderá ser fundamental a criação de um diário que permita listar as diferentes preocupações e gerar uma clara ordem de prioridades. Desta forma é possível não sofrer tanto com os temas mais “pequenos”.
- Atividade física
Não é preciso ser um atleta olímpico para sentir os benefícios de uma atividade física regular. Um simples exercício diário – como andar a pé ou passear os cães – é capaz de ajudar a libertar endorfinas que o irão fazer sentir melhor, mais relaxado. Muitas pessoas preferem criar rotinas diárias que as permitam andar um pouco antes de chegar ao emprego ou a universidade, como forma de estimular a sua atividade física antes do dia começar.
- Toque
A experiência do toque humano é algo essencial para a redução do stress. Diversos investigadores parecem confirmar a ideia de que um simples abraço ou um segurar de mãos pode funcionar como uma eficaz (e natural) forma de reduzir a ansiedade. Não é por acaso que os primatas passam tanto do seu tempo a cuidar do pelo dos seus companheiros. Mesmo que viva sozinho procure sempre encontrar formas de estimular o contacto físico. Seja através de uma massagem ou de uma pedicure, o importante é que encontre disponibilidade para estes estímulos físicos.
- Não se deixe isolar
É fundamental compreender que todos somos seres sociais. Mesmo aquelas pessoas que são naturalmente mais introvertidas e que tendem a isolar-se sempre que se sentem mais ansiosas, precisam de compreender este facto. Apenas através do contacto com os outros nos podemos sentir melhor. Não necessita de mudar totalmente a sua personalidade e tornar-se subitamente uma pessoa incrivelmente sociável, no entanto deve ser capaz de se desafiar e procurar situações desconfortáveis. Considere fazer voluntariado ou juntar-se a um grupo de estranhos que partilhem um interesse comum. Conhecer novas pessoas – que não esperam que seja perfeito – é um exercício eficaz para que se sinta melhor.
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