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É preciso estar atento: conheça 10 coisas que impedem que durma profundamente

Conheça alguns hábitos que vão ajudam dormir profundamente todas as noites

16 Janeiro 2025
Sandra M. Pinto

Há muitos fatores que são percebidos como sem importância e que devem ser cuidados para melhorar a qualidade do sono, logo a qualidade de vida da pessoa. Algumas orientações de “higiene do sono” a seguir:

– Mantenha um horário fixo : tanto para dormir quanto para acordar, todos os dias da semana. Dormir mais nos fins de semana para tentar compensar a falta de sono acumulada tornará mais difícil adormecer no domingo e, portanto, às segundas será difícil acordar, já que o ciclo do sono é reprogramado. Dormir tarde e usar o  telemóvel minutos antes não ajuda na qualidade do sono.

– Levantar-se com a luz solar : a luz solar ajuda a acertar o relógio biológico interno todos os dias.

– Evite sestas . Muitas vezes são um prazer e, para muitas pessoas, necessários para o bom funcionamento. Portanto, poderiam ser mantidos por no máximo 30 minutos para evitar a entrada em fases profundas do sono.

– Exercício : pelo menos uma hora por dia, de preferência ao sol e pelo menos três horas antes de dormir para evitar a ativação fisiológica.

– Rotinas de relaxamento : o cérebro precisa de sinais que lhe digam que é hora de dormir para que possa se desconectar aos poucos. Isso exigirá uma rotina antes de dormir como: certas rotinas de higiene, alongamentos, música… rituais diários que sejam relaxantes e que o cérebro entenda como um sinal para terminar o dia.

– Reduza o tempo na cama : depois de um tempo razoável, levante-se da cama se não conseguir adormecer. Execute tarefas relaxantes sem se expor a luzes fortes até que a necessidade de dormir reapareça.

– Evite bebidas com cafeína, teína ou energéticos . Embora existam pessoas que se consideram imunes, isso altera os ciclos do sono de forma mais ou menos óbvia.

– Evite jantares pesados ​​ou de fome . Sentir-se “pesado” ou com fome torna difícil adormecer.

– Limite o consumo de líquidos antes de dormir . Ajuda a limitar a frequência urinária que causa despertares noturnos.

– Condições dos quartos : temperatura agradável, bem como níveis mínimos de luz e ruído. É importante evitar ter relógios visíveis para não se preocupar com o tempo que passou.

– Condições da cama: seu uso é reservado para relações sexuais e dormir . Assim, o cérebro faz associações para facilitar ambas as atividades e não outras atividades indesejadas (lazer, como assistir televisão, ouvir rádio, ler ou resolver problemas).

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