Pratique exercício físico
Exercitar-se é uma das formas mais eficientes de evitar o stress.
Durante a prática de atividades físicas, o organismo liberta neurotransmissores que atuam no bem-estar e humor, como a serotonina e endorfina.
Além de aumentar a sensação de bem-estar, as substâncias libertadas durante o exercício reduzem as hormonas relacionados com o stress, como o cortisol.
A atividade ajuda a relaxar a musculatura, o que também pode ajudar a aliviar a sensação stressante.
Alimente-se melhor
Com o passar dos anos, é natural que o paladar também sofra modificações. No entanto, quando o tema é como evitar o stress, a alimentação também é um ponto de alerta.
Isso porque, durante situações de stress, é comum que se sinta mais vontade de comer alimentos não saudáveis, como doces e alimentos com alto teor de gordura.
E o inverso também pode acontecer: a depender dos seus hábitos alimentares, o stress comum e ocasional pode acabar por ser uma condição crónica, colocando sua saúde física e mental em risco.
Alguns alimentos que podem ajudar a aliviar as reações químicas desencadeadas pelo stress:
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- matcha;
- chá de camomila;
- batata doce;
- ovo;
- alho;
- brócolos.
Ouvir música
Quando o assunto é como evitar o stress, diversos estudos já comprovam os benefícios da música para o bem-estar e a melhoria do humor.
Isso acontece porque a música pode afetar diretamente o cérebro, desencadeando compostos neuroquímicos capazes de regular o emocional.
Assim, da mesma forma que a atividade física, a música pode atuar nas funções cerebrais, sobretudo na produção das hormonas dopamina, serotonina e a oxitocina, grandes aliados na redução do stress.
Foque-se em exercícios de respiração
Os exercícios de respiração e a meditação são grandes aliados no controle dessa emoção.
Se respirar de forma calma, por exemplo, concentrando-se na inspiração e expiração, certamente sentirá o seu corpo mais relaxado. O contrário acontecerá caso passar a respirar rapidamente.
Focando-se na respiração tranquila, você volta a dominar as suas emoções, recuperando o controle.
