Com uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes certos, é possível minimizar muitos dos efeitos da menopausa e promover bem-estar físico e emocional. Os chamados “superalimentos” são aliados preciosos nesta fase, pois oferecem elevada densidade nutricional em pequenas porções — com efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e reguladores hormonais.
Conheça oito superalimentos essenciais para mulheres nesta fase da vida, e descubra como podem ajudá-la a sentir-se melhor, com mais energia e equilíbrio.
1. Sementes de linhaça
Pequenas, mas poderosas, contêm compostos naturais com ação semelhante ao estrogénio, ajudando a equilibrar os níveis hormonais e a aliviar sintomas como os afrontamentos. São também ricas em fibras e ómega-3, benéficos para o coração e para o trânsito intestinal.
Como usar: Polvilhe a versão moída em iogurtes, batidos ou saladas.
2. Curcuma (açafrão-da-índia)
A curcumina, o seu principal composto ativo, é um anti-inflamatório natural poderoso, útil para aliviar dores articulares e melhorar a função hepática — essencial para o equilíbrio hormonal.
Como usar: Em pó, em sopas, estufados ou no famoso “leite dourado”. Pode também ser tomada em cápsulas, sob orientação médica.
3. Frutos vermelhos
Morangos, mirtilos, framboesas e amoras são ricos em antioxidantes que combatem o envelhecimento celular, protegem a pele, melhoram a circulação e ajudam na função cerebral.
Como usar: Em batidos, com kefir, em saladas ou como snack.
4. Maca andina
Esta raiz em pó é um adaptogénico natural: ajuda o organismo a lidar com o stress, melhora a energia, o humor e até a libido.
Como usar: Misturada em batidos, papas ou bebidas quentes. Comece com uma colher de chá por dia.
5. Cacau puro
Sim, chocolate (do bom!) também pode ser um superalimento. Rico em magnésio e teobromina, ajuda a melhorar o humor, reduzir o stress e proteger o coração.
Como usar: Em pó, em bebidas quentes ou consumido como chocolate negro (≥70%), até 30g por dia.
6. Chá Matcha
Versão concentrada do chá verde, combina cafeína suave com L-teanina, promovendo foco sem nervosismo. É antioxidante, anti-inflamatório e pode ajudar a prevenir a depressão.
Como usar: Em infusões ou como matcha latte, com bebida vegetal.
7. Sementes de abóbora
Fonte de magnésio, zinco e potássio, essenciais para o sono, imunidade e equilíbrio hormonal. Também fornecem gorduras saudáveis para o coração.
Como usar: Tostadas e adicionadas a sopas, saladas ou papas.
8. Kefir e outros probióticos
Promovem uma microbiota intestinal equilibrada, essencial para absorver nutrientes, regular o estrogénio e fortalecer o sistema imunitário.
Como usar: Beba puro, ou adicione a batidos e molhos.
Nesta fase de transformações, alimentar-se com intenção e cuidado é uma forma de autocuidado. Não se trata apenas de combater sintomas, mas de viver com mais energia, saúde e alegria.
