Conseguir dobrar o corpo para a frente e tocar nos dedos dos pés pode ajudar numa aula de ioga, mas esta capacidade também é um indicador importante de saúde geral. A flexibilidade melhora a postura, reduz o risco de lesões, aumenta a amplitude de movimento e fortalece os músculos.
E se não conseguir tocar nos dedos dos pés? Katie Lawton, fisiologista do exercício, explica à Cleveland Clinic que a falta de mobilidade ou flexibilidade faz com que o corpo compense com outros grupos musculares, como os ombros ou a região lombar. Isso pode levar a problemas articulares ou lesões nos isquiotibiais — o grupo muscular localizado na parte posterior da coxa.
Para Theresa Larson, fisioterapeuta e especialista em saúde do movimento, tocar nos pés é um bom teste para avaliar a flexibilidade geral do corpo. Se consegue alcançar os dedos dos pés sem dobrar as pernas, indica boa flexibilidade na região lombar, nas ancas e nos isquiotibiais. Caso só consiga alcançar os joelhos, pode estar perante rigidez ou lesões.
Amanda Sachdeva, fisioterapeuta do Hospital de Cirurgia Especial de Nova Iorque, acrescenta que não conseguir tocar nos dedos dos pés pode revelar também mobilidade reduzida das articulações. A tensão natural nos isquiotibiais fornece suporte às articulações, mas se for excessiva pode prejudicar a mecânica do movimento.
À medida que envelhecemos, esta verificação torna-se ainda mais importante. Andrew White, personal trainer, refere que manter a flexibilidade é fundamental para a saúde e o bem-estar geral, já que músculos e articulações tendem a enrijecer com o tempo.
Contudo, para algumas pessoas, a dificuldade em tocar nos dedos dos pés pode resultar da sua constituição física. Jeffrey Jenkins, fisiologista da Universidade da Virgínia, explica que o comprimento relativo dos braços em relação às pernas pode ser um fator: braços curtos podem impedir alcançar os pés, mesmo com muita flexibilidade.
Se pretende melhorar a flexibilidade, Dana Schulz aconselha a ir sempre até onde for confortável, sem forçar os movimentos. Zack Clayton, especialista em fitness, recomenda exercícios focados numa perna de cada vez, como cruzar as pernas enquanto está em pé.
Por fim, Bayu Prihandito, professor de ioga, lembra que a respiração adequada ajuda não só a melhorar a flexibilidade, como também a capacidade pulmonar e o foco mental.
