É um facto: o sexo regular está associado a múltiplos benefícios para a saúde, como a redução do stress, melhoria da circulação, reforço da imunidade e aumento da autoestima. Ainda assim, mesmo os casais mais felizes têm espaço para explorar novas formas de prazer e conexão. Com base em estudos científicos e conselhos de especialistas, reunimos 29 sugestões práticas para melhorar a sua vida sexual e torná-la mais satisfatória para ambos os parceiros.
1. Sexo matinal pode ser o impulso que faltava
Acordar e manter intimidade pode melhorar o humor e a produtividade durante o dia, graças ao aumento da oxigenação cerebral (University of Michigan).
2. Variedade além da penetração
A terapeuta Carol Queen lembra que a maioria das mulheres não atinge o orgasmo apenas com penetração vaginal. Explorar outras formas de prazer, como sexo oral ou estimulação manual, pode ser essencial.
3. Conversas picantes melhoram o envolvimento
Segundo um estudo do Superdrug Online Doctor (2020), casais que trocam palavras provocantes e pedidos ousados reportam níveis mais altos de satisfação sexual.
4. Jogos sexuais criam cumplicidade
Dados da Ella Paradis (2020) indicam que mais de 60% dos casais utilizam brinquedos e jogos para apimentar a intimidade e isso traduz-se em maior conexão e prazer.
5. Parar de fumar melhora a performance
Estudos recentes concluíram que 75% dos homens que deixaram de fumar superaram problemas de disfunção eréctil em oito semanas.
6. A cafeína pode ajudar
Homens que consomem cafeína moderadamente (85–170 mg/dia) têm 42% menos probabilidade de sofrer de disfunção eréctil, segundo investigação da University of Texas.
7. Exercício físico é meio caminho para o prazer
Estudos da Harvard School of Public Health demonstram que 30 minutos de exercício vigoroso por dia reduzem em 50% o risco de disfunção sexual.
8. Brinquedos sexuais não são tabu
Empresas como Lelo e We-Vibe transformaram o design e o marketing dos brinquedos sexuais. Hoje são vistos como aliados, não substitutos.
9. Explore zonas erógenas menos óbvias
Pescoço, pulsos, parte interna dos braços e couro cabeludo podem ter grande impacto na excitação, sobretudo se estimulados com atenção.
10. Chocolate amargo é um afrodisíaco natural
O cacau contém compostos que aumentam a serotonina, reduzem o stress e potenciam o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar na resposta sexual.
11. Perder peso pode aumentar a confiança (e o desempenho)
Homens com excesso de peso têm maior probabilidade de disfunção eréctil. E perder gordura na zona púbica pode até revelar mais comprimento peniano.
12. Melancia pode ajudar nas ereções
Contém L-citrulina, que melhora o fluxo sanguíneo para o pénis, actuando de forma semelhante ao óxido nítrico (Universidade do Texas A&M).
13. Estimulação gradual e prolongada pode fazer a diferença
Preliminares mais demoradas aumentam a lubrificação natural e a intensidade da experiência, segundo diversos relatos e estudos observacionais.
14. Variar posições (mesmo que ligeiramente) pode renovar o prazer
Experimente a técnica de alinhamento coital ou pequenas variações nas posições habituais para estimular zonas diferentes.
15. Cuidados pessoais aumentam a autoestima
Aparar pelos ou cuidar da aparência íntima pode aumentar a confiança e a sensação de controle.
16. Partilhar fantasias é sinal de confiança
Mesmo que não se realizem, verbalizar fantasias promove intimidade e permite conhecer melhor os desejos do parceiro.
17. A ioga ajuda a controlar a ejaculação
Homens que praticam ioga relatam melhor desempenho e controlo da excitação, segundo estudo indiano citado no Journal of Sex & Marital Therapy.
18. Sexting pode prolongar as preliminares
Trocar mensagens ousadas ou fotografias sensuais aumenta o desejo e antecipa o prazer: uma espécie de “teaser” digital.
19. Ver pornografia (ou ler literatura erótica) em conjunto pode aproximar
Se ambos se sentirem confortáveis, partilhar os gostos pode abrir novos caminhos para o desejo partilhado.
20. Comunicação aberta evita frustração
Conversas francas sobre o que funciona (ou não) são essenciais para evitar ressentimentos e criar espaço para prazer mútuo.
21. A confiança é afrodisíaca
Trabalhar a autoestima, manter hobbies e vida social são formas indiretas de manter a chama acesa.
22. Alimentos picantes podem aumentar a testosterona
A capsaicina, presente em pimentas, está associada ao aumento da libido e da excitação, segundo um estudo francês publicado no Physiology & Behavior.
23. Espelhos mudam a perspectiva
Ver-se ao espelho durante o sexo pode aumentar a excitação visual — e a consciência corporal.
24. Cuidar da aparência continua a ser sexy
Sentir-se bem com o corpo e com a imagem transmite-se na atitude — dentro e fora do quarto.
25. Um copo (ou dois) pode ajudar, com moderação
Estudos indicam que consumidores ligeiros de álcool reportam menos problemas sexuais, mas o excesso pode ter o efeito contrário.
26. Beijar sem pressa é essencial
Beijos longos e carícias sem objetivo imediato de penetração reforçam a ligação e aumentam os níveis de ocitocina: a hormona do afeto.
27. Conheça melhor a anatomia feminina
Nem todas as mulheres gostam de estimulação direta no clitóris. Informar-se e observar a resposta do corpo dela pode fazer toda a diferença.
28. Controle o ritmo e evite a ejaculação precoce
Alternar estímulos e aprender a recuar no momento certo ajuda a prolongar o ato sexual e a aumentar o prazer dela.
29. Explore outros locais (seguros e privados)
Sexo fora do quarto, na cozinha, no duche ou noutra divisão, pode renovar a dinâmica sem necessidade de sair de casa.
