Passamos cerca de um terço da vida a dormir, mas nem sempre pensamos na influência que a posição do corpo pode ter na saúde. Estudos recentes mostram que a forma como dormimos pode afetar não apenas a qualidade do sono, mas também o funcionamento do coração e o risco de desenvolver certas doenças. Pequenas mudanças podem fazer grande diferença na prevenção de problemas cardiovasculares.
Segundo a American Heart Association, dormir bem é um fator essencial para a saúde do coração. O sono insuficiente ou em posições que comprimem órgãos vitais pode contribuir para hipertensão, apneia do sono e arritmias.
Dormir de lado: benefícios comprovados
Dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, é apontado por muitos especialistas como a posição mais favorável ao coração. Esta postura facilita a circulação sanguínea, reduz a pressão sobre órgãos internos e ajuda a prevenir o refluxo gastroesofágico. Além disso, pode diminuir os sintomas de apneia do sono e ressonar.
Um estudo publicado pela National Library of Medicine reforça que dormir de lado melhora a drenagem linfática e contribui para uma melhor oxigenação do corpo durante a noite.
Dormir de costas: vantagens e riscos
Dormir de costas ajuda a alinhar a coluna e reduz dores musculares, sendo muitas vezes recomendado por ortopedistas. No entanto, esta posição pode agravar a apneia do sono e favorecer o ressonar. Em pessoas com insuficiência cardíaca ou refluxo, não é a opção ideal, pois aumenta a pressão no peito e pode causar desconforto.
Outras posições menos recomendadas
Dormir de barriga para baixo é, geralmente, a posição menos aconselhada. Esta postura pode gerar pressão excessiva no pescoço, dificultar a respiração e sobrecarregar a coluna. A longo prazo, pode contribuir para dores crónicas.
Conselhos práticos para dormir melhor
- Usar uma almofada adequada que mantenha o pescoço alinhado;
- Evitar refeições pesadas nas duas horas antes de dormir;
- Manter horários regulares para o sono;
- Criar um ambiente calmo, com pouca luz e temperatura confortável.
Um gesto simples que protege a saúde
Adotar a posição certa ao dormir pode parecer um detalhe, mas representa uma medida prática e eficaz para cuidar da saúde do coração. Se tem dúvidas sobre a melhor postura no seu caso, consulte o seu médico ou um especialista em sono. Afinal, pequenas mudanças diárias podem ser decisivas para uma vida mais longa e saudável.
