Vegetais verdes folhosos
O espinafre, a couve e os brócolos sãoricos em vitaminas A, C e E, e também contêm antioxidantes na composição. Esses nutrientes ajudam a fortalecer as defesas do corpo e protegê-lo das doenças.
Frutas cítricas
Laranjas e limões são fontes poderosas de vitamina C, fundamental para a saúde imunológica. A vitamina C estimula a produção de células de defesa e combate os radicais livres.
Alho
É um alimento conhecido há muito tempo pelas suas propriedades medicinais. Rico em compostos de enxofre, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater infeções.
Iogurtes probióticos
O iogurte contendo culturas vivas de bactérias benéficas para o intestino é uma ótima opção, pois esses microrganismos ajudam a equilibrar a flora intestinal e fortalecer as defesas do organismo.
Gengibre
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de estimular a circulação sanguínea.
Castanhas e sementes
Amêndoa, noz, castanha-do-pará e semente de girassol são ricas em vitamina E e selénio, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Consuma-as em porções moderadas ter benefícios.
Chá-verde
Além de ser uma bebida reconfortante, o chá-verde contém catequinas, que são poderosos antioxidantes que ajudam na defesa do corpo contra infeções.
