Obtenha o cálcio e a vitamina D de que precisa
O cálcio é importante para fortalecer os ossos. Comer alimentos ricos em cálcio é a melhor maneira de obtê-lo. A vitamina D é importante para proteger os ossos e o corpo também precisa dela para absorver cálcio.
Faça exercícios regulares de sustentação de peso e fortalecimento muscular
Exercícios como dançar, caminhar, caminhar na passadeira ou aeróbica de baixo impacto ajudam a construir os ossos e a mantê-los fortes. Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso ou mesmo ioga e Pilates, podem ajudar a melhorar a força, o equilíbrio e a flexibilidade dos ossos.
Coma alimentos que sejam bons para osteoporose
Produtos lácteos, folhas verdes escuras e sumos e cereais fortificados são excelentes fontes de cálcio. Peixes gordos como salmão, atum e sardinha são uma grande fonte de vitamina D. E a batata-doce, produtos de tomate e alcachofras são uma grande fonte de magnésio.
Não fume e não beba muito álcool
O tabagismo foi identificado como um fator de risco para osteoporose. Alguns estudos mostraram uma relação entre o uso do tabaco e a diminuição da densidade óssea. Limite a ingestão de álcool a não mais do que 2 a 3 doses por dia, porque beber muito pode levar à perda óssea.
