A especialista do sono Ilene Rosen, da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, revelou ao The New York Times algumas dicas podem ajudar as pessoas a ajustarem-se à rotina de sair da cama.
Saia da cama todos os dia à mesma hora: escolha o horário que considera ser o mais adequado à sua rotina.
Assim que se levantar, saia para caminhar e exponha-se à luz solar, por mais sonolento que esteja: estudos indicam que a luz matinal ajuda a regular o ritmo circadiano, o que ajudará o organismo a adaptar-se à programação desejada, e a atividade física também colabora com isso.
Se precisa de sair de casa de madrugada compre uma caixa de terapia de luz: o aparelho tem uma lâmpada de LED que emite luz brilhante numa intensidade similar à luz externa.
À noite é fundamental minimizar a exposição à luz artificial: evite os dispositivos que emitam luz azul, como computadores, TVs, smartphones e lâmpadas fluorescentes.
