Menopausa: 5 dicas para controlar o peso nesta fase da vida
Na menopausa acontece uma redução de massa óssea e muscular, daí a importância de fazer exercícios físicos e tratar da alimentação e do sono
A menopausa marca o final do período reprodutivo feminino. A etapa é acompanhada de mudanças hormonais que geram diversos sintomas na mulher.
Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher, mas costumam incluir ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal, distúrbios de sono, alterações de humor, diminuição da libido e problemas urinários. Além disso, há redução da massa óssea, aumento da massa gorda e redução de massa muscular.
O ganho de peso está diretamente ligado ao período da menopausa e pós-menopausa. A redução da massa muscular é natural do envelhecimento, e na pós-menopausa, essa redução é muito mais expressiva.
1 – Investir na musculação
A musculação faz com que haja aumento da massa muscular. O corpo com maior percentual de massa magra consegue utilizar mais gorduras como fonte de energia.
2 – Realizar atividades aeróbicas
Os exercícios cardiovasculares também precisam ser feitos. Corrida, caminhada e pedalar ao ar livre são boas opções.
3 – Limitar o álcool
O álcool contribui para o ganho de peso devido ao seu alto teor calórico. Durante a menopausa, construir e manter a massa muscular torna-se ainda mais importante, e o álcool pode inibir a recuperação e a capacidade de ganhar músculos.
4 – Qualidade do sono
Mulheres na menopausa e na pós-menopausa podem apresentar alterações no sono. A prática de atividade física regular trará benefícios para a qualidade do sono.
5 – Consumir mais fibras
As fibras promovem a saúde digestiva e aumentam a sensação de saciedade, reduzindo as possibilidades de comer demais ou petiscar sem pensar.