Este desequilíbrio pode resultar em consequência negativas, já que contribui para um aumento significativo da ingestão calórica, superando as necessidades diárias recomendadas. Estudos indicam que, dependendo dos hábitos alimentares, o ganho de peso médio durante esta época pode variar entre 0,5kg a 2kg.
“Durante o Natal, é essencial encontrar um equilíbrio entre aproveitar as celebrações e adotar hábitos conscientes. Estratégias simples, como controlar as porções, priorizar alimentos mais saudáveis e manter-se ativo com caminhadas ou outras atividades leves, ajudam a desfrutar da época sem culpas ou prejuízos à saúde”, afirma António Prieto, Técnico Superior de Dietética e Regional Operations Manager do VivaGym.
Para minimizar o ganho de peso durante este período e viver a quadra de forma saudável e sem culpa, o VivaGym apresenta 5 estratégias eficazes a adotar nesta época natalícia.
- Controlar o tamanho das porções
Uma boa estratégia para reduzir a quantidade de comida ingerida sem comprometer a satisfação é servir a comida em pratos menores e evitar encher o prato.
- Distribuir sobras pelos membros da família
Ao dividir as sobras, evita o desperdício, mas também garante que não há comida em excesso. Isto reduz a tentação de continuar a comer mesmo após estar saciado, especialmente nos dias seguintes.
- Optar por alimentos mais saudáveis
Escolher opções com menos gorduras saturadas e açúcares ajuda a evitar o consumo excessivo de calorias vazias. Aposte em legumes, como couves e cenouras cozidas, para equilibrar o prato. Além disso, o bacalhau, o peru ou o polvo, tão típicos da época, são opções saudáveis, desde que não sejam feitas alterações ou se acrescente gorduras e açúcares desnecessários.
- Ter cuidado extra com bebidas alcoólicas ou açucaradas
Opte por bebidas menos calóricas, alterne o consumo de álcool com água para evitar a desidratação e modere as bebidas alcoólicas consumidas. Sendo uma época também de consumo elevado de doces, bolos e sobremesas tradicionais, que já oferecem uma quantidade significativa de açúcar na dieta, é ainda mais importante evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e sumos industrializados, para reduzir o impacto total do açúcar consumido.
- Manter algum nível de atividade física, como caminhadas
Tendo em conta que são dias com mais tempo livre, aproveite para se manter ativo na companhia de amigos e familiares e faça passeios ao ar livre. Exercícios leves, como caminhadas, são fáceis de integrar na rotina das festas e oferecem benefícios metabólicos. Se possível, mantenha uma rotina mínima de exercício físico durante a semana.
