Pomada anti-inflamatória
As pomadas anti-inflamatórias podem ser compradas na farmácia sem receita médica e ajudam a aliviar bastante a dor provocada pelo nervo ciático inflamado. No entanto, é importante que o médico seja consultado. Sevem ser aplicadas com uma leve massagem até que sejam completamente absorvidas pela pele.
Fazer exercícios de alongamento
Enquanto existe dor, os únicos exercícios indicados são os de alongamento para coluna lombar, coxas e glúteos.
Aplicar uma compressa quente
Colocar uma bolsa de água quente na fim da coluna ou no local do dor, pois isto relaxa a musculatura e aumenta a liberação de endorfinas que promovem o bem-estar, além de diminuir a inflamação.
Evite alguns movimentos
Durante a crise de dor ciática, é importante ter alguns cuidados como não rodar o tronco, nem dobrar o corpo para frente. Evite ficar sentado ou deitado durante muito tempo.
Dormir de lado
Deite-se de lado com uma almofada debaixo do pescoço e outra entre as pernas, para manter a coluna sempre bem alinhada.
