Partilhar

Pilates: aliado nos cuidados de saúde da mulher (mesmo depois dos 55 anos)

Não é novidade que são as mulheres quem, maioritariamente, praticam Pilates. O método promete uma série de benefícios para o corpo e para a mente.

11 Julho 2024
Sandra M. Pinto

A técnica ajuda o corpo feminino em diversos aspetos, sublinha o site saobernardo.com.

Mas, o que é o Pilates e qual o motivo de ele ser preferido pelas mulheres?

Apesar de parecer uma novidade das últimas décadas, o Pilates é uma técnica bastante antiga. Foi o alemão Joseph Pilates que desenvolveu a Contrologia – primeiro nome adotado para estes exercícios -, em 1920, com o intuito de promover um maior controle e conexão da mente e do corpo.

Por consequência, com um corpo mais equilibrado e controlado, a mulher consegue restaurar a sua saúde, melhorando a qualidade de vida e trazendo a cura para algumas patologias.

O método envolve um conjunto de exercícios, realizados a só ou em equipamentos e em variadas intensidades.

O grande benefício do Pilates é que os movimentos respeitam muito a sua capacidade física. Os exercícios podem ser feitos com mais ou menos intensidade, dependendo do nível de conhecimento da técnica.

Na gravidez ajuda a:

  • Melhorar a condição  física  da grávida
  • Trabalha a respiração, que é um fator bastante importante durante toda a gravidez
  • Estabilizar a coluna lombar, reduzindo as dores e desconfortos, principalmente quando a barriga estiver maior;
  • Fortalecer o assoalho pélvico;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Melhora o humor.

Ajuda a reduzir o excesso de peso
A maioria das pessoas que procura um exercício físico, fá-lo com a intenção de perder peso.

Além de queimar bastante calorias, o Pilates também ajuda a definir o corpo, pois trabalha bastante a condição física, aumentando a resistência dos músculos, principalmente das pernas e dos braços.

Melhora consideravelmente a postura
Apesar de não ser um benefício exclusivo da mulher, não podemos deixar de fora esta questão. A prática do Pilates, traz uma melhoria considerável na  postura. Além de ser importante para evitaras  dores na coluna, a forma como o corpo se posiciona é fundamental para um bom funcionamento do sistema nervoso e circulatório.

Ameniza os sintomas da TPM r da menopausa
Quem sofre com as variações hormonais sabe que o período pré-menstrual é bastante incómodo e, para algumas mulheres, chega a ser limitante. Os exercícios ajudam a melhorar a circulação do sangue, fazendo com que muitos efeitos da TPM sejam aliviados. Além disso, o Pilates faz com que o corpo libere bastante endorfina, promovendo uma sensação de prazer e bem-estar, melhorando consequentemente o seu humor.

Podemos considerar, ainda, os mesmos efeitos contra os maus sintomas da Menopausa.

Há contraindicação?
A técnica é considerada bastante democrática, pois os seus movimentos não limitam mulheres com mais ou menos peso, mais altas ou mais baixas, etc.

No entanto, mulheres que tenham passado por mamoplastia recente ou implante de silicone, devem evitar o exercício antes dos 3 meses. Como a técnica utiliza bastante a força dos braços, isso pode comprometer o resultado da cirurgia.

É muito importante realize alguns exames clínicos para saber se há alguma limitação do corpo para o Pilates. Evite iniciar os exercícios sem ter esse cuidado.

Cuidados importantes ao praticar Pilates
– Procure a ajuda de instrutores capacitados para dar aulas de Pilates.
– Realize uma avaliação médica.  Antes de iniciar as aulas, consulte o seu médico e peça uma opinião sobre o método.
– Nunca pratique por conta própria. Por mais que você já tenha atingido níveis maiores dos exercícios, nunca tome a iniciativa sobre os movimentos. Evite, principalmente, a prática do Pilates em casa.
– Não copie exercícios de ninguém. O Pilates funciona por ser bastante individualizado. O professor indica determinado movimento com específica repetição, baseando-se no que ele conhece sobre cada corpo.

Mais Recentes

A alegria dos reencontros e os sabores tradicionais sentam-se à mesa deste restaurante

há 1 hora

O espírito natalício inundou a vila de Sintra e espera por si

há 2 horas

Réveillon com vista incrível sobre a serra é o desafio que lhe propõe este hotel: aceita?

há 3 horas

Circo de Natal está de volta: artistas de todo o mundo contam história original de Afonso Cruz com música de Carlos Tê

há 4 horas

Muita animação e alegria é a proposta deste espaço comercial para a época festiva

há 5 horas

Pode um casamento provocar depressão? Estes são os sinais a que deve estar atento

há 1 dia

Implemente estes 9 hábitos diariamente e sinta a saúde do seu cérebro melhorar

há 1 dia

Mais do que um luxo, viajar é (para muitos) uma necessidade: descubra os 6 benefícios de fazer as malas e partir

há 1 dia

Já é conhecido o vencedor do Turismo Sustentável de 2024: venha conhecê-lo

há 1 dia

Mommy Makeover: «Um caminho para recuperar o contorno corporal e a autoestima, ajudando as mulheres, e mães, a sentirem-se mais confiantes com o seu corpo», Sofia Carvalho, cirurgiã Plástica e Estética

há 1 dia

Apetece-lhe um hambúrguer para o almoço? Há um novo restaurante que pode ser uma opção

há 1 dia

Está a ser difícil concertar-se no trabalho? Calma, siga estas dicas e não desespere

há 1 dia

Sabia que os batimentos cardíaco podem influenciar a sua longevidade? Descubra aqui de que forma

há 1 dia

Portugal eleito o Melhor Destino de Enoturismo do Mundo

há 1 dia

Óbito: Morreu Liz Hatton, a fotógrafa que impressionou Kate Middleton

há 1 dia

Óbito: Morreu a atriz mexicana Silvia Pinal

há 1 dia

Como manter-se saudável aos 50 anos com dicas essenciais para o bem-estar

há 1 dia

Envelhecer com saúde: «A prevenção otimiza a capacidade funcional, melhora a qualidade de vida e preserva a autonomia do idoso», Sofia Carvalho Pinto, médica Especialista em Medicina Preventiva e Funcional

há 1 dia

Centros de saúde privados vão ter a possibilidade de recusar inscrever utentes que venham do Serviço Nacional de Saúde

há 1 dia

E se existisse um “terceiro estado” entre a vida e a morte? Pesquisa cientifica afirma que tal é verdade

há 1 dia

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.