A perimenopausa corresponde à fase que marca o fim da vida reprodutiva da mulher e que antecede a menopausa. É a aproximação da última menstruação, que surge pela diminuição na produção de estrogénio.
Os sintomas que as mulheres afirmam ter nesta fase das suas vidas não são os mais agradáveis, no entanto são muitas vezes confundidos como sendo justificados por outras condições médicas.
Um dos sintomas mais comuns é um excesso de cansaço e fadiga. Felizmente existem algumas dicas e estratégias que podem ajudar a recuperar alguma da energia perdida.
Dormir bem
Para além de cumprir entre 7 a 8 horas de sono diárias, é igualmente fundamental que consiga dormir um sono profundo que permita restabelecer a sua energia. Para tal deve evitar o uso de écrans iluminados antes de deitar e evitar beber café à tarde. Pode ainda escolher aromatizar o quarto com alfazema.
Deverá seguir uma rotina de sono estável para obter os melhores resultados. Escolha ir dormir e acordar sempre as mesmas horas ao longo da semana. Isto irá permitir que o organismo se adapte mais facilmente à sua rotina.
Disfrutar do tempo livre
Pode ser desafiante encontrar tempo para cuidar de si. Entre as obrigações familiares e as suas funções profissionais, sobra pouco tempo para se dedicar às pequenas coisas que lhe dão prazer. No entanto, é fundamental que encontre tempo para relaxar, ler um livro, passear ou simplesmente ver um filme. Este tipo de atividades irá ajudar a recuperar alguma energia.
Exercício físico
Pode parecer contraditório, mas a realidade é que a atividade física pode ajudar a energizar todo o seu organismo. Uma vida sedentária apenas irá contribuir para que se sinta mais cansada. Uma caminhada, uma aula de yoga ou uma pequena corrida, serão suficientes para ajudar a cuidar do seu bem-estar.
Beber água
É fundamental que consiga manter uma boa hidratação. Além de ajudar a manter a pele e cabelos saudáveis e ajudar a regular o intestino, diminuindo a prisão de ventre, manter uma boa ingestão de líquidos também tem outros benefícios para o equilíbrio do organismo e, em particular, para a diminuição da sensação de fadiga.
Alimentação saudável
Certos alimentos podem ajudar a diminuir o seu cansaço. O aumento do consumo de frutas, legumes e frutos secos irá contribuir para uma maior energia. Adicionalmente procure diminuir o consumo de ingredientes que possam provocar grandes quebras, como os produtos mais açucarados ou os alimentos altamente processados.
