A Clínica Mayo descreve que caminhar é um dos exercícios mais eficazes para perder peso, desde que seja feito corretamente e combinado com uma dieta saudável e equilibrada. Os especialistas recomendam dedicar de meia hora a uma hora por dia a essa atividade, o que permitirá uma perda de peso saudável.
Aa quantidade de energia queimada ao caminhar 30 minutos por dia varia de acordo com a idade, altura e peso da pessoa, assim como a intensidade, duração e ritmo da caminhada (moderado ou intenso).
Um estudo publicado no portal Medicine & Science in Sports & Exercise recomenda caminhar a um ritmo moderado durante 60 minutos, assegurando que nesse tempo são percorridos aproximadamente 5 quilómetros.
Os corpos não são iguais e os benefícios de caminhar devem ser calculados conforme as características físicas de cada pessoa. Pode-se seguir a seguinte fórmula:
- 0,029 x (seu peso x 2,2) x o tempo caminhado. Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos que caminha 30 minutos a 5 quilómetros por hora queimaria aproximadamente 133 quilocalorias.
Se a pessoa realizar este exercício diariamente por cerca de 30 minutos, pode perder entre 130 e 150 calorias por dia, totalizando aproximadamente 3.900 kcal em 30 dias. Considerando que a perda de 7.700 quilocalorias equivale a um quilo, ao queimar 3.900 quilocalorias, a pessoa perderá cerca de 0,507 gramas ou meio quilo em um mês.
Além de reduzir o peso, vários estudos demonstraram que caminhar tem um impacto positivo na prevenção do sobrepeso e da obesidade e pode beneficiar a saúde das seguintes formas:
- prolonga a expectativa de vida, reduzindo pela metade o risco de infarto;
- aumenta a resistência cardiopulmonar e cardiovascular;
- melhora a atividade metabólica, ajudando a queimar mais gordura;
- fortalece músculos e ossos, prevenindo o desenvolvimento de artrite;
- fortalece o sistema imunológico;
- estimula a criatividade; e melhora a qualidade do sono, reduzindo o stress (controlando a hormona cortisol).
