Depois de estabelecer uma rotina matinal, vale a pena segui-la. Como mostram várias pesquisas, quando a sua rotina matinal é interrompida, sente-se menos focado e será menos produtivo. Até mesmo deixar de tomar a sua chávena de café matinal pode fazer com que se sinta menos calmo e mais exausto mentalmente.
Implementar uma rotina matinal pode aumentar significativamente os seus níveis de energia no trabalho, juntamente com a concentração e eficiência. Eis cinco hábitos que pode adoptar para começar o seu dia com energia e foco.
Acabe com o botão de snooze
O botão de snooze que continua a premir diariamente não ajuda em nada. Faz com que entre num novo ciclo de sono, o que impede a conclusão do anterior, causando maior desorientação e fadiga do que se acordar imediatamente.
No fundo, premir esse botão reduz a sua eficácia durante as tarefas matinais. Se está a ter dificuldade em desligar o botão, então ajuste o alarme para o seu verdadeiro horário de despertar. Coloque o despertador do outro lado do quarto para ter de sair da cama para o desligar.
Hidrate-se antes de consumir cafeína
Depois de passar sete a oito horas sem água, o seu corpo precisa desesperadamente de hidratação. Beber 475 ml de água logo pela manhã reidrata o organismo, activa o metabolismo e ajuda na desintoxicação.
Se é uma daquelas pessoas que ressona ou respira pela boca durante o sono, precisa especialmente de hidratação matinal. Considere adicionar um pouco de limão à sua água para fornecer uma dose de vitamina C que ajudará na digestão. Lembre-se que beber água à temperatura ambiente é mais suave para o seu organismo logo pela manhã do que água fria.
Pratique mindfulness
Apenas cinco minutos de meditação ou respiração profunda podem transformar o seu estado mental para melhor, antes de um dia de trabalho agitado. Praticar mindfulness reduz o cortisol, a hormona do stress, enquanto melhora a clareza mental e o foco. Isto leva a melhores capacidades de tomada de decisão ao longo do dia.
Alimente o seu corpo estrategicamente
O que consome ao pequeno-almoço tem um efeito substancial na sua energia ao longo do dia. Escolha uma refeição equilibrada com proteínas e gorduras saudáveis, bem como hidratos de carbono, para manter a energia constante durante toda a manhã.
Evite a tentação de comer alimentos açucarados. Esses alimentos só levam a picos repentinos de energia seguidos de quebras. Se não tiver tanta fome logo de manhã, prepare um snack que possa consumir na primeira hora do dia.
Defina um foco claro
Antes de verificar o e-mail ou as redes sociais, pare por um momento para determinar a sua principal prioridade do dia. Quando estabelece uma intenção clara, cria uma direcção para si próprio. Isto permite-lhe moldar activamente as suas actividades diárias, em vez de simplesmente reagir a elas. Coloque esse “plano diário” num local visível no seu ambiente de trabalho para se manter focado no que é importante, apesar das interrupções e obrigações inevitáveis.
Ao seguir consistentemente as rotinas matinais, terá mais energia durante o dia de trabalho, bem como mais felicidade e bem-estar. Experimentará níveis mais baixos de ansiedade e stress.
