Os ecrãs digitais estão omnipresentes não só no trabalho, mas também em casa e na escola, avança Euronews.
«Na Europa, cerca de 30% dos trabalhadores com idades compreendidas entre os 15 e os 74 anos afirmaram utilizar dispositivos digitais durante a totalidade ou a maior parte do seu tempo de trabalho», refere a noticia.
Todo esse tempo de utilização dos ecrãs pode ter efeitos negativos, «uma vez que uma exposição excessiva pode provocar olhos secos ou lacrimejantes, visão turva e dores de cabeça», é referido.
Também pode provocar miopia, ou miopia, em algumas pessoas, especialmente nas crianças. Então, como é que pode reduzir a tensão ocular? A Euronews responde
Seguir a regra 20-20-20
Os especialistas sugerem que se faça uma pausa de 20 em 20 minutos para deixar de olhar para o ecrã.
Deve focar os seus olhos em algo a cerca de 6 metros de distância durante 20 segundos.
Fazer uma pausa perto do trabalho e olhar para algo à distância dá aos músculos cansados e tensos tempo para relaxar.
“A melhor forma de evitar estes sintomas é fazer pausas nos nossos ecrãs ou em actividades próximas do trabalho e utilizar gotas lubrificantes para os olhos, se necessário”.
É bom movimentar-se e sair à rua, mas quando não tem tempo para um passeio ao ar livre, pausas frequentes de 20 segundos podem ajudar.
Mude a configuração da sua secretária
Algumas pessoas consideram que a utilização de um monitor de computador maior pode ajudar a reduzir a fadiga ocular. Também pode aumentar o tamanho da letra no ecrã do seu computador portátil, monitor ou smartphone.
Desconfie das alegações dos produtos
Alguns produtos, como os óculos de luz azul, são comercializados com a alegação de que reduzem a fadiga ocular digital, melhoram o sono e previnem doenças oculares.
Mas vários estudos descobriram que os óculos não são muito eficazes, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia.
Na verdade, é o nosso comportamento com os dispositivos digitais que causa os sintomas e não a pequena quantidade de luz azul proveniente dos ecrãs, afirma o grupo.
Ler ou fazer scroll no smartphone depois do trabalho
Depois de se afastarem dos computadores no trabalho, muitas pessoas dão por si a ler ou a percorrer os ecrãs dos smartphones.
Demasiado tempo no ecrã ou a concentração em objectos próximos pode acelerar o aparecimento e a progressão da miopia, especialmente nas crianças, afirma Ayesha Malik, optometrista pediátrica do Children’s Hospital of Philadelphia.
Qualquer pessoa que faça streaming de programas deve fazê-lo numa televisão, em vez de num tablet, para ajudar a aliviar a tensão ocular, disse ela.
As crianças devem seguir a regra 20-20-20-2, que inclui um “2” extra no final para incentivar a brincar ao ar livre durante duas horas por dia, o que ajuda no desenvolvimento dos olhos, disse ela.
“A realidade é que a maioria das crianças está envolvida com ecrãs durante todo o dia na escola e em casa. Torna-se difícil registar o número total de horas”, afirmou Malik. “O objetivo é não ultrapassar os 20 minutos durante uma sessão”.
No ano passado, um relatório das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA recomendou, por exemplo, que as crianças passassem uma a duas horas ao ar livre, porque isso “estimula os olhos com uma luz mais brilhante e mais variada e requer movimentos oculares e concentração diferentes em comparação com o interior”.
Dormir bem
A luz azul emitida pelos ecrãs digitais pode aumentar o estado de alerta, pelo que ver Netflix num iPad ou percorrer as redes sociais na cama pode dificultar um sono reparador.
Para dar aos olhos e ao cérebro o descanso de que necessitam, os médicos recomendam desligar os ecrãs uma a duas horas antes de ir dormir.
