Meditação
A meditação da atenção plena consiste numa respiração lenta e constante, sentado em silêncio. Você observa a sua respiração, o corpo, os pensamentos, os sentimentos e as sensações conforme elas surgem e passam.
A meditação mindfulness tem inúmeros benefícios para a saúde que, juntamente, com um estilo de vida saudável promove o bom sono.
Repetição do mantra
Repetir um mantra ou uma afirmação positiva repetidamente pode ajudar a concentrar e a acalmar sua mente. Diz-se que os mantras produzem sensações de relaxamento ao aquietar a mente.
Ioga
Ter um efeito positivo na qualidade do sono, sendo que também pode aliviar o stress, melhorar o funcionamento físico e aumentar o foco mental.
Exercício
O exercício melhora a saúde geral. Pode melhorar o humor, dar mais energia, ajudar na perda de peso e promover um sono melhor.
Massagem
A massagem terapêutica beneficia as pessoas com insónia, melhorando a qualidade do sono e as disfunções diurnas. Também pode reduzir a sensação de dor, ansiedade e depressão.
Magnésio
O magnésio é um mineral natural. Pode ajudar a relaxar os músculos e a aliviar o stress. Acredita-se que isso incentive padrões de sono saudáveis.
Óleo de lavanda
A alfazema é usada para melhorar o humor, reduzir a dor e promover o sono. Acredita-se que tomá-lo por via oral é mais eficaz.
Melatonina
A melatonina pode ajudar a adormecer mais rapidamente e a melhorar a qualidade do seu sono.
Dicas e truques
- Evite produtos químicos que perturbem o sono, como nicotina, cafeína e álcool.
- Faça refeições leves à noite pelo menos duas horas antes de dormir.
- Mantenha-se ativo, mas faça exercícios no início do dia.
- Tome um duche ou banho quente no final do dia.
- Evite ecrãs uma a duas horas antes de dormir.
- Mantenha o quarto escuro e fresco e tente usá-lo apenas para dormir.
- Vá para a cama apenas se estiver cansado.
- Saia da cama se não dormir em 20 minutos.
- Se os sintomas persistirem durante ou piorarem, consulte o médico.
