10 razões porque não consegue dormir
Tente batalhar contra estes motivos que o impedem de ter um sono com qualidade.
Trabalhar em casa
Este pode parecer um sonho para muitas pessoas, no entanto é uma realidade que pode aumentar o risco de insónia. Isto porque alguns trabalhadores remotos acabam por trabalhar mais horas, misturando a sua vida pessoal com a profissional. Essa combinação leva a níveis mais altos de stress.
Com efeito, essa foi a conclusão de um relatório da Organização Internacional do Trabalho, das Nações Unidas, que analisou dados de 15 países e descobriu que as pessoas que trabalhavam em casa em tempo integral dormiam pior. Os investigadores descobriram que 42 por cento dos trabalhadores remotos acordam repetidamente durante a noite, em comparação com 29 por cento das pessoas que trabalham em escritórios.
Beber café tarde
Um estudo de 2013 realizado pelo Wayne State College of Medicine, em Detroit, nos Estados Unidos, concluiu que as pessoas que consomem cafeína seis horas antes de dormir demoram o dobro do tempo para dormir.
Em vez disso, pode optar por tomar um chá de ervas.
Fugir à sua rotina do sono
O serviço nacional de saúde britânico diz que uma hora de dormir regular treina o cérebro para ir dormir, o que permite ao seu relógio biológico assentar numa rotina.
Comer muito ao jantar
Uma grande refeição à noite pode atrapalhar o sono por várias razões, inclusive pode dar azia a meio da noite. Um estudo realizado por investigadores de Harvard e da Universidade de Múrcia, em Espanha, sugere ainda que comer muito à noite pode levar ao aumento de peso.
Estar desidratado
A Fundação do Sono dos EUA lembra que a desidratação pode fazer com que a boca e as fossas nasais fiquem secas, o que origina o ressonar incomodativo do sono.
Quarto na temperatura errada
Um estudo académico japonês concluiu que uma temperatura muito quente ou muito fria no quarto pode atrapalhar o sono, pois leva a uma «maior vigília e diminuição do sono em movimento rápido dos olhos (REM)».
A fundação norte-americana do sono sugere que a temperatura certa dos quartos deve estar entre os 15 e 19ºC.
Jogar ou ver filmes no quarto
Uma pesquisa da Universidade de Bergen, na Noruega, descobriu que as pessoas que jogavam jogos ou assistiam a filmes no quarto dormiam mal. Um dos autores do estudo, o professor Ståle Pallesen disse que os «jogos de computador ou programas de televisão podem gerar excitação e tornar o sono mais difícil».
Muita luz azul perto da cama
Quando a luz artificial não existia, as pessoas obtinham a maior parte da sua luz do Sol. No entanto, um estudo de Harvard, em 2014, concluiu que uma luz azul emitida pelos ecrãs dos smartphones e PCs dificulta o nosso sono, pois perturba os nossos relógios corporais.
Beber álcool antes de dormir
O álcool pode ajudar as pessoas a dormir mais rapidamente, mas não a ter um sono tranquilo. A DrinkAware, uma fundação irlandesa de prevenção aos malefícios das bebidas alcoólicas, diz que o álcool impede que as pessoas tenham um sono repousante, pois a ingestão de líquidos pode levar a pessoa a acordar para ir à casa de banho.
Constantes atualizações das redes sociais durante o dia
Estar muitas vezes online nas suas contas das redes sociais pode fazer com que corra um risco maior de ter um sono perturbado, segundo um estudo de 2015 da Universidade de Pittsburgh. A equipa de investigadores perguntou a voluntários de 19 a 32 anos sobre as redes sociais e hábitos de sono.
Os cientistas concluiram que algumas pessoas entram num ciclo de verificação das redes sociais quando não conseguem dormir, o que torna ainda menos provável que elas adormeçam.