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Sente-se ansioso ou deprimido? Como estes alimentos que isso passa

20 Outubro 2021
Sandra M. Pinto

Dez opções que o vão ajudar a ficar mais feliz e positivo.

Acelga e espinafre
São dois exemplos de alimentos ricos em magnésio, que estimula no cérebro a sensação de tranquilidade.

Alface
A folha de alface possui substâncias como lactucina, com ação calmante, e ácido fólico, vitamina cuja deficiência se associa à depressão.

Banana
Tem alto teor de triptofano, que também ajuda na produção de serotonina, portanto, contribui para reduzir sintomas de depressão e ansiedade.

Fibras
Para manter em ordem os níveis de serotonina, hormona ligada ao prazer, é importante que o intestino funcione bem – para isso, consuma fibras como alimentos integrais, farelo de aveia, linhaça, semente de abóbora, entre outros. E beba água.

Frutos vermelhos
Amoras, framboesas e cerejas são indicadas.

Especiarias
O gengibre é um alimento antioxidante, pelo que reduz os níveis de cortisol combatendo a ansiedade.

Uvas
É fonte de vitaminas do complexo B, necessárias para o funcionamento adequado do sistema nervoso.

Lentilha, feijões e aspargos
Alimentos ricos em ácido fólico que atuam no sistema nervoso e ajudam a evitar a depressão, colaborando para a produção de serotonina no cérebro.

Probióticos
Alimentos como iogurtes e vegetais em conserva são ricos em probióticos, que melhoram a saúde do intestino e reduzem a ansiedade.

Chocolate 70% cacau
O teor de cacau do chocolate deve ser acima de 70%. Isto porque o cacau possui substâncias semelhantes a anandamida – neurotransmissor conhecido como “substância da felicidade”, que atua em áreas que regulam o humor.

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