De acordo com a DGS, é importante:
1. Manter uma rotina diária
É importante a organização dos horários de acordar/deitar, de início/fim do período de trabalho e das principais refeições.
Não descurar a higiene pessoal diária e o vestuário.
Valorizar o descanso noturno e a higiene do sono para restabelecer as energias vitais e o equilíbrio pessoal.
2. Definir um espaço para trabalhar
É importante estabelecer um espaço que permita a concentração durante o trabalho e que facilite a desactivação no final do dia.
3. Adequar o ambiente de trabalho
O espaço para trabalhar deve estar limpo e arrumado e ter, sempre que possível, pouco ruído, temperatura confortável e janela para possibilitar iluminação natural e arejamento.
Deve-se verificar a necessidade de aumentar ou reduzir a luz disponível e de recorrer a iluminação localizada.
4. Evitar posturas de trabalho inadequadas
Procura ajustar o mobiliário e os equipamentos de trabalho de forma a ter o maior conforto e bem-estar corporal.
5. (Re)organizar o tempo de trabalho
Estabelecer os períodos e as pausas de trabalho. As pausas deverão implicar uma mudança de espaço (ex. do escritório para a sala).
Reconhecer os fatores de distração (redes sociais, televisão, jogos) e reduzi-los durante o período de trabalho.
Realizar uma lista de tarefas diárias para se sentir organizado, motivado e produtivo enquanto trabalha em casa.
6. Praticar exercício físico
A prática de exercício físico ajuda a manter-nos fisicamente ativos, evita o sedentarismo e favorece o bem-estar mental. É importante a mobilização das principais articulações do corpo.
7. Ter uma boa alimentação
Ter uma alimentação completa, variada e equilibrada, seguindo os princípios da Roda dos Alimentos e bebendo água com frequência são aspectos essenciais à saúde e ao bem-estar físico e mental. Deve-se evitar “lixo alimentar” .
8. Realiza atividades aprazíveis fora do tempo de trabalho
Coloca em prática as atividades que mais gostas de fazer.
