Folhas verdes
Além da grande quantidade de fibras (que dão saciedade), as folhas exigem muita mastigação – e esse movimento é um mecanismo indispensável para avisar ao cérebro que é hora de parar de comer.
Proteínas magras
Proteínas têm todos os complementos para uma sensação de plenitude”. Claras de ovo, peito de peru, frango (sem pele), peixes, bifes magros e iogurte desnatado ajudam na melhoria da composição corporal e são alimentos que saciam facilmente.
Tofu
Importante fonte de proteína, assim como o ovo, queijo branco, iogurte e peito de peru, faz parte da lista de alimentos que saciam a fome com poucas calorias.
Linhaça
Fonte de fibras, pode ser misturada em iogurtes, vitaminas e saladas. P
Aveia
Promove melhor o trânsito intestinal, além de manter uma saciedade mais prolongada entre as refeições. Ajuda na diminuição dos níveis de colesterol e de açúcar no sangue.
Farelo de trigo
Rico em fibras e com baixo índice glicémico, aumenta o período de saciedade, contribui para o emagrecimento, melhora o funcionamento do intestino, auxilia a eliminação de toxinas e redução do colesterol.
Maçã
A fruta possui alto nível de concentração de uma substância chamada pectina, uma fibra que aumenta a sensação de saciedade, retardando o processo de digestão.
