Além de ser um exercício de baixo impacto que se pode fazer a qualquer momento e em qualquer lugar, a caminhada pode ser uma ótima opção de perder peso quando comparado com treinos de alta intensidade e outros exercícios pesados, segundo a personal trainer norte-americana Chris Freytag.
Caminhe rápido o suficiente para dificultar qualquer conversa
Atenção ao ritmo da sua caminhada! Se estiver a conversar tranquilamente com um amigo, é melhor acelerar.
Ao adicionar velocidade e intensidade às caminhadas, pode aumentar a queima calórica, melhorar a sua capacidade pulmonar e perder alguns quilos.
Adicione intervalos mais lentos
Intervale momentos mais rápidos com outros mais lentos durante a caminhada. Uma pesquisa feita em 2015 pela Ohio State University mostrou que alterar a velocidade da caminhada queima 20% mais calorias do que andar a um ritmo constante.
A menos que caminhe de manhã, não faça os lanches pré-treino
Por mais que fazer exercício de barriga vazia nunca ser bom para perder de peso, não é preciso aumentar as calorias ou carboidratos antes de caminhadas intensas ou corridas de 15 km, diz Tori Holthaus, fundadora da YES! Nutrition. Isso porque andar provavelmente não vai esgotar o stock de carboidrato do corpo tão rapidamente quanto exercícios de alta intensidade.
Coma depois de caminhar 60 minutos ou mais
Depois da caminhada alimente-se. Inclua carboidratos e proteínas.
Inclua um treino de resistência
Incluir exercícios como agachamento e flexões ao longo da caminhada também vai ajudar a obter melhores resultados
Pare a cada 10 minutos durante a caminhada para fazer algumas flexões, avanços, agachamentos, ou outros exercícios de força.
