Devemos ir para a cama com fome?

Geralmente, interromper o consumo de alimentos algumas horas antes de dormir é considerado saudável, desde que se receba nutrição e calorias adequadas ao longo do dia.

Ir para a cama com fome pode ser bom se estiver a dar resposta às necessidades nutricionais diariamente ou a seguir um plano de perda de peso saudável. Em muitos casos, uma rotina de alimentação saudável pode fazer com que se sinta fome antes de dormir.

Aqui estão alguns motivos pelos quais você pode ir para a cama com fome e se isso pode ou não indicar um problema subjacente que você precisa resolver.

Existem efeitos colaterais por ir para a cama com fome?

Ir para a cama com fome pode causar uma sensação de vazio ou de insatisfação por não se ter satisfeito o apetite. Mas pode ser mais saudável ir para a cama com fome do que comer muito perto da hora de dormir.

Existem vários efeitos colaterais associados a comer antes de dormir. Comer depois do jantar ou muito tarde pode resultar em aumento de peso e aumento do índice de massa corporal (IMC) .

Também se pode sentir indigestão ou sono interrompido se se comer ou beber muito perto da hora de dormir. O metabolismo desacelera conforme o corpo se prepara para dormir e pelo não são precisa calorias adicionais.

Vários estudos destacam os riscos de comer muito perto da hora de dormir:

• Um estudo de  2013 descobriu que comer 4 horas antes de dormir pode resultar na ingestão de mais calorias ao longo do dia.
• Um estudo de 2014 descobriu que o aumento da ingestão calórica por comer mais tarde e mais perto da hora de dormir pode resultar na ingestão de calorias extras e aumento de peso, porque se come mais vezes ao longo do dia.
• Um estudo de 2017 descobriu que comer perto da altura em que o corpo começa a produzir melatonina (o que acontece algumas horas antes de dormir) pode resultar num aumento na percentagem de gordura corporal.

Dicas para evitar a fome noturna

• Determine quantas calorias diárias deve ingerir. Divida a ingestão de alimentos ao longo do dia.
• A dieta de um adulto médio consiste em 2 mil calorias por dia.
• Considere comer três refeições em horários regulares do dia. Complemente essas refeições com pequenos lanches saudáveis.
• Faça uma dieta focada numa variedade de alimentos. Isso inclui frutas , vegetais , proteínas , laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros.
• Experimente comer mais proteínas e fibras ao jantar.
• Evite comer demais alimentos não saudáveis. Afaste-se de alimentos que contêm muito açúcar refinado ou sal e ricos em gordura saturada .