Grande parte dessa percentagem é composta por pessoas que trabalham no formato home office. De acordo com um estudo publicado pela International Journal of Environmental Research and Public Health, cerca de 41% desses trabalhadores sentem desconforto na coluna.
Para Helder Montenegro, fisioterapeuta, a grande incidência de dores lombares em pessoas que trabalham home office pode ser explicada por vários motivos
«Os incómodos lombares podem ter variadas causas. Quem trabalha durante muito tempo sentado ou numa só posição tem uma tendência maior de desenvolver esse problema, principalmente pela ausência de movimento».
Cinco dicas que podem ajudar a reduzir dores lombares
Mude de posição ao longo do dia
Ficar sentado da mesma forma durante horas não é bom para a coluna. Sente-se de maneiras diferentes, use uma mesa mais alta para trabalhar um pouco em pé e, se possível, alterne os ambientes onde trabalha.
Levante-se e movimente-se
Pelo menos a cada 40 minutos, saia da cadeira. Caminhe um pouco dentro de casa, vá beber água, movimente os braços e pernas.
Evite o sedentarismo e inclua exercícios no seu dia
Mexer o corpo diariamente faz toda a diferença. Pode ser uma caminhada, pilates, ioga ou até alguns exercícios simples de fortalecimento.
Faça exercícios de mobilidade para a coluna
Além de fortalecer, é importante manter a coluna móvel e solta. Exercícios de mobilidade melhoram a flexibilidade.
Se as dores surgirem, não ignore!
Se sentir dor lombar com frequência, isso é um sinal de que algo precisa de mudar. Preste atenção ao seu corpo e faça ajustes na sua rotina.
