Em 2020 quer ser mais saudável? Estas dicas podem ajudar
Reunimos algumas pequenas (mas importantes) decisões que pode tomar para se colocar no caminho certo, rumo a um futuro mais saudável.
Agora que estamos já a viver o Novo Ano, é tempo de arregaçar as mangas e começar a fazer acontecer tudo aquilo que desejou na noite de 31 de Dezembro. Pensar em resoluções e desejos para o próximo ano é fácil… Agora concretizar realmente os objetivos já é mais difícil.
Caso vá ao encontro da maioria, é natural que parte das suas resoluções tenham que ver com conseguir viver um estilo de vida mais saudável. Seja com o objetivo de comer melhor, de reduzir peso, de ficar mais forte ou até de melhorar o seu bem-estar mental, a verdade é que este ano pode transformar-se numa das melhores fases da sua vida. Para isso basta que tome as decisões certas.
De forma a ajudar neste processo, reunimos um conjunto de dicas e conselhos que poderão ser importantes para o manter motivado ao longo do ano.
- Expanda a sua vida social
Ter um grupo forte de amigos e alargar a sua rede de contatos sociais pode ser um importante fator para assegurar que se mantém saudável. De acordo com um estudo de 2015, publicado no “Journal of Epidemiology and Community Health” os indivíduos mais envelhecidos que mantém várias relações de amizade, vivem em média mais tempo do que os que têm pouco ou nenhuns amigos.
- Torne o seu trajeto diário mais ativo
Este ano poupe algum dinheiro em combustível e reduza as horas passadas nas intermináveis filas de trânsito. Escolha um estilo de vida mais saudável e experimente ir todos os dias a pé ou de bicicleta até ao seu local de trabalho. Em alternativa escolha sempre preferencialmente opções de transportes públicos.
- Passe pelo menos 2 horas por semana fora de casa
De acordo com um estudo de 2019, publicado no “Scientific Reports”, duas horas é o tempo mínimo que deve passar por semana fora de casa, junto de natureza, de forma a garantir que mantém um bem-estar físico e mental.
- Limite o seu consumo televisivo
O sedentarismo é um dos principais problemas que pode afetar a sua saúde. Os estudos apontam para o facto de cada hora passada em frente ao écran de televisão, poder a longo prazo retirar cerca de 22 minutos à sua esperança média de vida.
- Coma menos açúcar
Caso queira tornar-se mais saudável em 2020, então (infelizmente) deixar de comer tanto açúcar é um passo fundamental. Um excesso de açúcar pode estar na origem não só de casos de obesidade como pode também afetar negativamente a sua aparência, na medida em que promove o surgimento de rugas, linhas e manchas na pele.
- Aumente o número de horas de sono
Esta deve ser uma prioridade na sua vida. Dormir pelo menos 7 horas diárias está associado a inúmeros benefícios para a sua saúde e bem-estar. Tente evitar o uso de dispositivos eletrónicos na cama de forma a melhorar a qualidade do seu sono. Dormir nu ou com pouca roupa é igualmente recomendado.
- Melhore a sua postura
A postura pode não ser considerada uma coisa absolutamente fundamental para a sua saúde, mas a verdade é que a sua posição corporal pode afetar o seu bem-estar de formas surpreendentes. Estar sentado ou em pé com as costas direitas, faz-nos sentir mais confiantes e ajuda a colocar menos tensão sob a coluna e músculos, reduzindo o risco de lesões.
- Use as escadas sempre que possível
Diversos estudos parecem comprovar que o simples ato de decidir ir pelas escadas ao invés de usar elevadores ou escadas-rolantes, pode significar que acaba por queimar um número importante de calorias e reduz a sua pressão arterial. Tudo importante para diminuir o risco de mortes prematuras.
- Acorde mais cedo
Ao invés de dormir até tarde, experimente começar a acordar mais cedo. Este tempo extra poderá ser aproveitado para cuidar de si. Independentemente de escolher ir ao ginásio, meditar ou preparar um pequeno-almoço mais cuidado, vai ver que irá sentir os benefícios de definir o seu alarme despertador um pouco mais cedo.
- Mantenha-se positivo
Este é um ponto que cada vez mais parece ser crucial para assegurar que vive uma vida plena. De acordo com um estudo de 2010, publicado na “Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health”, as pessoas com uma atitude mais positiva são as que lidam com o stress de uma melhor e mais eficaz forma. Lembre-se: a simples maneira como percecionamos a nossa vida e tudo aquilo que nos acontece, pode influenciar o nosso estado de saúde.