O inverno chegou oficialmente esta semana. No entanto os seus efeitos estavam já a ser sentidos nas últimas semanas. Dias mais curtos, mais frio, chuva, vento, etc. A falta de luminosidade em particular parece ser um dos fatores mais capazes de interferir com o nosso bem-estar.
O tempo de inverno pode inclusive tornar mais difícil manter o nosso equilíbrio emocional e lidar com certos problemas mentais como a ansiedade, a depressão, bipolaridade, etc. E claro, este ano a pandemia também não tem ajudado.
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Todavia estes efeitos mais negativos não têm que ser uma certeza. Desvalorizamos frequentemente a forma como somos capazes de controlar as nossas emoções e os nossos pensamentos. É possível encontrar um maior equilíbrio neste inverno e fortalecer a sua resiliência emocional.
- Para acalmar a mente, acalme o corpo
A atividade física pode, sem dúvida, ser capaz de melhorar a sua disposição emocional e os seus níveis de energia. Diversos estudos têm indicado que atividades como o ciclismo e o jogging podem ser tão eficazes como os antidepressivos no tratamento da depressão.
Infelizmente habitualmente a depressão reduz o nosso desejo de fazer exercício. No entanto, será determinante conseguir encontrar formas de estimular a sua atividade para ajudar a lidar com os efeitos mais adversos do inverno.
- Aproveite ao máximo a luz natural
Todos os dias tente ir dar um passeio pelo menos durante 15 minutos durante um período de luz solar. De resto, tente sempre sentar-se e trabalhar junto a uma janela para obter alguma exposição solar.
- As atividades prazerosas e divertidas são importantes
É absolutamente necessário que seja capaz de encontrar tempo ao longo de um dia repleto de trabalho para disfrutar um pouco. Privilegie certas atividades que lhe tragam alguma alegria e prazer. Encontre sempre tempo para estas pequenas experiências valiosas.
- As pequenas conquistas alimentam a alma
Pode até acontecer que o seu emprego seja capaz de oferecer um sentimento de enorme gratificação. No entanto não desvalorize o valor que o concretizar de tarefas mais mundanas no seu quotidiano pode ter para lhe trazer satisfação e um sentimento de conquista.
- Seja gracioso
Procure assumir o melhor das outras pessoas. Perceba que todos estamos a lidar com um maior stress e como tal é fundamental que exista mais respeito e compreensão.
- Fale com alguém
Experimente conectar-se via FaceTime ou Zoom com um amigo de longa-data com quem porventura não tenha tido tanto contacto recentemente. Fale com alguém com quem possa ser absolutamente sincero e relaxar. Não deixe que o inverno o mantenha mais isolado socialmente. Fortaleça as suas relações pessoais.
- Termine o dia com gratidão
Este é um excelente exercício para assegurar o seu bem-estar mental. Todos os dias, antes de ir dormir, escolha escrever pelo menos uma coisa pela qual está grato na sua vida. Este simples ritual pode permitir que acorde com mais emoções positivas no dia seguinte. Não se esqueça nunca de celebrar tudo aquilo que a vida tem de bom.
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