À medida que as mulheres entram na fase da perimenopausa, por volta dos 50 anos, enfrentam uma série de desafios físicos devido a alterações hormonais que levam ao ganho de peso, alterações na estrutura corporal ou redistribuição da gordura abdominal.
O treino intervalado de alta intensidade , mais conhecido como HIIT ( High-Intensity Interval Training ), apresenta-se como uma excelente opção para enfrentar essas mudanças, oferecendo benefícios consideráveis que podem melhorar significativamente a qualidade de vida neste período de transição.
O HIIT consiste em curtos períodos de exercícios intensos alternados com intervalos de descanso ou atividades menos intensas. Esta modalidade de treino ganhou popularidade graças à sua eficiência e eficácia , permitindo maximizar os benefícios para a saúde em sessões de exercício que geralmente duram entre 20 e 30 minutos .
Os benefícios do HIIT para mulheres são:
Controle de peso. Uma das mudanças mais frustrantes durante a perimenopausa é o ganho de peso, principalmente ao redor do abdómen. O HIIT é eficaz para aumentar o metabolismo e ajudar a queimar gordura, o que é crucial nesta fase, quando o metabolismo tende a desacelerar.
Saúde cardiovascular. O risco de doenças cardiovasculares aumenta após a menopausa devido à redução dos estrogénios, que eram as hormonas protetoras. O HIIT beneficia muito a saúde do coração, melhorando a circulação e fortalecendo o músculo cardíaco, ajudando a prevenir condições como hipertensão e doenças coronárias.
Fortalecimento ósseo. A diminuição dos níveis de estrogénio durante a perimenopausa pode levar à perda de densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. Exercícios de alta intensidade e movimentos de peso corporal incluídos nas rotinas HIIT podem ajudar a manter e melhorar a densidade óssea, desde que sejam feitos corretamente e supervisionados por um profissional.
Gestão de sintomas. Atividades intensas como o HIIT podem reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos. Além disso, a liberação de endorfinas durante os exercícios pode melhorar o humor e ajudar a combater a depressão e a ansiedade, comuns nessa fase da vida.
