Fazer uma média de quatro minutos de atividade física casual vigorosa por dia, como subir escadas, carregar compras, caminhar em subidas, brincar com uma criança ou animal de estimação, ou caminhar com passos rápidos, poderia reduzir quase metade do risco de eventos cardiovasculares graves, como ataques cardíacos, em mulheres de meia-idade que não praticam nenhum exercício programado, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Sydney, publicada no British Journal of Sports Medicine.
«Descobrimos que um mínimo de 1,5 minuto a uma média de 4 minutos de atividade física vigorosa diária, completada em rajadas curtas de até 1 minuto de duração, foi associada a melhores resultados de saúde cardiovascular em mulheres de meia-idade que não praticavam exercícios. Chama-se exercício estruturado», diz o autor principal, Professor Emmanuel Stamatakis, diretor do Mackenzie Wearable Hub do Charles Perkins Center e da Faculdade de Medicina e Saúde.
O exercício físico de alta intensidade que integra a sua rotina diária é conhecido como ‘atividade física intermitente vigorosa’ (VILPA). Sessões mais longas de VILPA estão associadas a um risco significativamente menor de doenças cardiovasculares. Os investigadores dizem que, uma vez que menos de 20% dos adultos de meia-idade e mais velhos praticam exercício estruturado regular, a realização de VILPA pode ser uma boa alternativa.
«É importante ressaltar que as associações benéficas que observamos ocorreram em mulheres que se comprometeram com sessões curtas de VILPA quase diariamente. Isto destaca a importância da formação de hábitos, o que nem sempre é fácil. A VILPA não deve ser vista como uma solução rápida – não existem soluções mágicas para a saúde. Mas os nossos resultados mostram que mesmo uma atividade de intensidade ligeiramente superior pode ajudar e pode ser exatamente o que as pessoas precisam para desenvolver o hábito de atividade física regular, ou mesmo de exercício», conclui o autor.
