A ideia passa por integrar os nossos instintos e a nossa capacidade racional para escolher os ingredientes que consumimos. Sem seguir regras muito rígidas ou planos altamente elaborados.
Se prestarmos mais atenção aos sinais que o nosso corpo transmite poderemos ser capazes de nos sentirmos melhor. Comer quando sentimos realmente fome e selecionar os ingredientes que nos parecem mais capazes de satisfazer as nossas necessidades.
Esta é uma nova dinâmica alimentar que permite reduzir sentimento de culpa e que pretende estabelecer uma relação mais saudável com os alimentos, reduzindo o risco de distúrbios alimentares.
Eis alguns dos conselhos mais essenciais que podem a aplicar no seu quotidiano um estilo de alimentação mais intuitivo.
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Respeite os seus sinais naturais de fome
Para que o seu corpo tenha a energia necessária para acompanhar o seu estilo de vida ativo é necessário que incorpore um conjunto de diferentes alimentos nas suas refeições. Quando passamos muito tempo sem comer – porque pretendemos perder peso – acabamos por estimular um consumo excessivo na nossa próxima refeição. É assim mais natural que vá comendo ao longo do dia de forma equilibrada, sempre que sinta uma sensação ligeira de fome. Escolha alimentos saudáveis e nutritivos que possam restabelecer da melhor forma a sua energia.
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Esqueça as dietas
Existem milhares de dietas milagrosas que prometem resultados fantásticos. Todavia grande parte destes regimes apenas nos fazem sentir miseráveis. A falsa esperança de obter o “corpo prefeito” danifica o nosso bem-estar emocional. De resto quando mais associamos o ato de comer a algo negativo, mais estamos a “inundar” a nossa mente com este tipo de pensamentos. Aprenda a reconhecer que os alimentos não são seus inimigos. Um regime alimentar mais intuitivo irá reduzir as ideias negativas associadas aos momentos das refeições.
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Crie uma relação mais pacífica com os alimentos
Os alimentos devem antes ser percepcionados como fontes de energia, satisfação e até prazer. Ao comer de uma forma mais livre e menos rígida irá encorajar uma relação mais saudável com a sua alimentação. A dieta intuitiva não categoriza os alimentos como “bons” ou “maus”. Tudo o que lhe proporcione nutrição e prazer é bem-vindo, desde que seja seguido um mínimo de moderação e critério.
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Aprenda a celebrar a satisfação que sente
Uma grande parte da experiência humana deve ser dedicada ao prazer e à satisfação. Ao contrário do que muitos pensam os alimentos não são apenas uma fonte de energia. O nosso paladar existe por uma razão! Sempre que come deve procurar fazê-lo de uma forma atenta. Aprenda a apreciar a felicidade e o prazer que retira de certos sabores e refeições. Quando escolhe os alimentos mais saudáveis o seu corpo irá encontrar formas naturais de agradecer.
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Confie no seu corpo
Quando passamos a estar mais atento aos sinais de fome do nosso corpo, acabamos naturalmente por também perceber quais os sinais que nos indicam que estamos cheios. Este equilíbrio é determinante. Este nível de atenção consciente deverá comandar todas as suas decisões alimentares: comer quando ainda tem fome; e parar quando já se sente cheio. Parece simples.
Não utilize a comida como distração ou como forma de minimizar sentimentos mais tristes. Caso se sinta mais frágil emocionalmente procure perceber de que outra forma poderá lidar eficazmente com esse estado emocional.
