Com estas 12 dicas, fique a saber como pode melhorar as suas condições de vida durante o dia de trabalho ou no seu tempo livre, em casa ou no exterior, em qualquer altura do seu dia.
1- Cultive o seu otimismo;
Um estudo descobriu que pessoas idosas com uma atitude negativa em relação ao envelhecimento têm uma maior probabilidade de sofrer com a sua saúde, do que aquelas que têm uma atitude positiva perante a vida.
2- Proteja os olhos;
As melhores maneiras de o conseguirmos são: não fumar, manter-se ativo e comer de forma saudável, – inclua alimentos ricos em pigmentos maculares (cenouras e açafrão, por exemplo) na sua dieta. Faça exames oftalmológicos regulares, use óculos de sol graduados, mesmo no inverno, e evite estar muito tempo seguido a olhar para um ecrã.
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3- Faça exercício em sítios verdes;
Vários estudos fizeram descobertas importantes que vêm suportar esta sugestão, como por exemplo, o facto de as árvores produzirem substâncias (phytoncides) que ajudam a baixar a pressão sanguínea, a reduzir o stress, a aumentar as defesas do sistema imunitário e a melhorar a função cognitiva. Uma caminhada de 15 minutos pode ser o suficiente para colher benefícios, nem que seja, para ter um melhor sono à noite.
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Especialistas acreditam que o exercício físico é tão importante para o envelhecimento quanto comer legumes e dormir bem e há várias formas de praticar desporto aos 50 anos.
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4- Leia um livro;
Embora a leitura seja uma atividade sedentária e solitária, a leitura frequente tem sido associada a uma vida mais longa e saudável. Um estudo de Yale de 3.600 pessoas com mais de 50 anos descobriu que a leitura aumentou a longevidade em quase dois anos.
5- Evite as tecnologias no quarto;
Os dispositivos eletrónicos atrapalham as rotinas de sono. Os seus ecrãs produzem uma luz azul, que até pode ajudar a acordar de manhã, mas à noite anula a produção de melatonina, a hormona indutora do sono. Dica: defina um alarme sonoro para o acordar e mantenha a tecnologia fora do quarto.
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6- Reforce as amizades e faça novas;
A solidão é um risco de mortalidade tão grande quanto o diabetes. Especialistas em gerontologia ligam o isolamento social a um grande número de doenças (demência, doenças cardíacas, derrame, depressão, entre outras) que podem ser fatais. Pesquisas mais recentes mostram que a qualidade das amizades também pode ajudar a manter-nos vivos, pois elas podem estimular-nos e dar uma perspetiva positiva. Ajudar e cuidar dos outros também se correlaciona fortemente com a longevidade.
7- Esteja sempre a aprender;
Os cérebros mais velhos estão tão equipados para construir novos neurónios e sinapses quanto os novos. No entanto, esse processo funciona melhor quando nos esforçamos, muitas vezes, a aprender coisas novas. No cérebro tudo desencadeia a criação de neurónios, pois este gosta de novidades: artesanato, jogos, até mesmo cozinhar novas receitas. Quanto mais complexa e difícil for a nova atividade, maiores são as recompensas. Dica: escolha algo que também envolva interação social e um pouco de movimento, como cantar ou dançar.
8- Evite os sítios poluídos;
A poluição está a tornar-se na maior ameaça à nossa capacidade de envelhecer bem. Muitas pesquisas já estabeleceram a ligação da má qualidade do ar com inúmeras doenças. Existem muitas formas caseiras de combater o aumento da poluição: por exemplo, invista num purificador de ar de boa qualidade e encha a sua casa com vegetação.
9- Defenda o sistema imunitário;
Uma pesquisa indica que o sistema imunológico pode não enfraquecer com a idade, como se acredita frequentemente. Com 70 por cento do sistema imunológico localizado no intestino manter o seu bom estado é fundamental. Assim, tenha uma dieta rica em folhas verdes escuras (como repolho e brócolos), alho, cebola e cogumelos. Dica: se tiver uma constipação, experimente uma sopa com cogumelos, gengibre e verduras.
10- Alimente-se melhor à noite;
Mudar como come pode ter um impacto maior na longevidade do que uma revisão da sua dieta. Comer mais cedo, sempre que possível, pode permitir que a digestão comece antes de dormir, o que pode ajudar a que esta seja mais rápida e menos perturbada durante a noite. Essa medida também pode fazer com que coma mais devagar – um fator por vezes ignorado na dieta mediterrânea -, o que permite que as hormonas da saciedade entrem em ação e, portanto, coma menos.
11- Coma mais fibras;
Um estudo australiano analisou as dietas de 1.600 pessoas em 10 anos para descobrir o impacto do consumo de carboidratos no envelhecimento bem-sucedido e descobriu que a ingestão de fibras – como aveia, frutas ou pão integral – foi a mais bem-sucedida. A fibra também ajuda a reduzir os níveis de colesterol e a facilitar o transporte dos alimentos pelo intestino, o que, por sua vez, apoia a saúde do coração e do intestino. A ingestão diária recomendada de fibras é de 30 gramas.
12- Saboreie o café.
Rico em antioxidantes, polifenóis e fenilindano, um composto recentemente identificado que os pesquisadores acham que pode ajudar a evitar a doença de Alzheimer e Parkinson. A verdade é que são reconhecidos muitos benefícios ao café na saúde do ser humano, que potenciam o aumento da sua longevidade.
