Partilhar

São muitos os benefícios dos alongamentos. Conheça-os aqui

Voltados para o aumento da flexibilidade dos músculos, os alongamentos promovem quer o bem-estar físico quer o mental.

4 Outubro 2021
Sandra M. Pinto

Reduzir as tensões musculares, prevenir lesões ou ativar a circulação são alguns dos benefícios. Por isso, tire 10 minutos do seu dia para alongar, sugere Bob Anderson no seu livro “Alongamentos”.

Apesar de suscitar alguma controvérsia entre especialistas, o alongamento pode fazer muito pela sua saúde, quer seja desportista ou não.

Para muitos alongar devia ser obrigatório, e há quem aconselhe a despender de 10 minutos, por dia, para o fazer.

Em teoria, o alongamento é uma técnica utilizada para manter ou aumentar a flexibilidade dos movimentos, mas a sua prática traz muito mais benefícios.

Aliviar as tensões do dia-a-dia, ajudando a eliminar as toxinas que o corpo produz, reduzir o stress físico e a possibilidade de contrair lesões, bem como ativar a circulação sanguínea são alguns exemplos do que um alongamento pode fazer por si.

Por outro lado, a nível mental vai ajudá-lo a desempenhar com maior agilidade as suas atividades profissionais.

Numa altura em que o sedentarismo está entre as principais causas de morte em todo o mundo, vários estudos vêm demonstrar que a prática regular de exercícios de alongamento ajuda na prevenção de doenças.

Quer tenha uma vida mais sedentária ou pratique uma atividade física intensa regular só tem a ganhar com esta medida. Na realidade, quer um grupo quer o outro acaba por perder a sua flexibilidade, graças ao encurtamento das fibras musculares (provocado quer pela ausência de exercício, quer por exercícios muito intensos).

Sabe-se que esta é uma das consequências, por exemplo, de alguns desportos como a corrida, ciclismo ou natação, que fortalecem os músculos mas diminuem a sua flexibilidade.

Deste modo, em ambos os casos, é importante alongar, uma vez que, o encurtamento das fibras musculares leva a uma maior probabilidade de desenvolvimento de problemas nos ossos e músculos.

É, por esta razão, que a queixa mais frequente, apresentada tanto por atletas ou indivíduos mais sedentários, seja a dor lombar.

De acordo com Bob Anderson, o especialista em alongamentos mais conhecido em todo o mundo, o alongamento é uma forma simples e indolor de nos prepararmos para o movimento. Movimento esse que pode ser uma simples tarefa do quotidiano como atar os sapatos, por exemplo.

Segundo o especialista citado pelo atlas da saúde, podemos aprender muito sobre o tema observando os animais que, instintivamente, sabem como alongar.

“O gato alonga-se de um modo espontâneo. Nunca alongando mais do que o adequado, preparando os músculos que precisará usar”, explica.

Deste modo, defende que os exercícios de alongamento devem ser adequados à estrutura muscular, flexibilidade e aos diversos níveis de tensão de cada um. “Cada pessoa é um ser único, física e mentalmente, com seus ritmos próprios. Somos todos diferentes no que refere à força, à resistência, à flexibilidade e ao temperamento”, justifica.

Para os especialistas da área, não há limites de idade para a prática de alongamento. Bob concorda, “os alongamentos podem ser feitos por todos e sempre que sentir vontade”.

Na realidade, podem praticar-se no trabalho, no carro, depois de uma caminhada ou até na praia. O importante é que alongue antes e depois de uma atividade física, mas também em diversos momentos do seu dia.

Pela manhã ao acordar, no trabalho para aliviar tensões, após estar sentado ou de pé durante um período prolongado, ou quando se sentir tenso, por exemplo.

Os alongamentos devem começar com suavidade, não devendo ir para lá do ponto onde começar a sentir uma pequena tensão.

É importante que relaxe e que se sirva da sua própria respiração para realizar todos os movimentos.

A respiração deve ser lenta, ritmada e controlada. “Não prenda a respiração enquanto estiver alongado”, refere Bob Anderson.

Após sentir que a tensão diminuiu, aumente o alongamento delicadamente até obter uma sensação mais intensa. Mantenha a postura e repita. Repita estes exercícios todos os dias e veja a sua condição física e mental melhorar.

Mais Recentes

Este é o melhor azeite do mundo pelo 8.º ano consecutivo: custa 5,20 euros

há 17 minutos

Nem jejum nem ginásio: conheça o truque japonês para perder peso em todas as refeições

há 24 minutos

O alerta vem de um especialista em sono: «este é o motivo das almofadas ficarem amarelas. Cuidado, pode ser perigoso»

há 39 minutos

Especialista responde: «é possível estar apaixonado por duas pessoas ao mesmo tempo?»

há 57 minutos

Shakira cancela concerto e é hospitalizada devido a dores abdominais

há 1 hora

É um dos frutos mais consumidos, mas sabe quantos limões são produzidos por ano por um limoeiro?

há 1 hora

«Estes queijos famosos estão à beira da extinção devido a um colapso iminente», alertam especialistas

há 1 hora

Porto despede-se hoje do ex-presidente Ointo da Costa em cortejo fúnebre

há 2 horas

Situação de seca diminuiu em janeiro em Portugal continental

há 2 horas

Dez distritos do continente sob aviso amarelo: este é o motivo

há 2 horas

Este são os cancros mais comuns nas mulheres: prevenção e o diagnóstico precoce são fatores essenciais

há 2 horas

Óbito : Morreu a actriz sul coreana Kim Sae-ron

há 11 horas

Descubra os melhores presentes sexuais para cada signo: não vale a pena corar

há 14 horas

Sabe quais são as partes do corpo do homem que mais atraem as mulheres?

há 16 horas

Quer fortalecer a sua relação? Então, não fuja e faça já estas perguntas

há 17 horas

Infarmed suspende a comercialização e retira do mercado nacional todos os lotes deste produto: saiba qual

há 18 horas

Nunca, mas nunca mesmo, diga isto aos seus netos

há 18 horas

Um dos snaks mais apreciados em Portugal vem da planta mais venenosa do mundo: há dúvidas sobre o seu consumo

há 18 horas

Tem dúvidas sobre quando deve regar as suas plantas? Descubra um truque infalível e resolva a situação

há 18 horas

Ninguém os aguenta: conheça os signos mais insuportáveis e descubra se o seu está na lista

há 19 horas

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.