Teletrabalho. Eis 6 coisas que deve considerar para melhorar a sua experiência

Tal como foi anunciado esta semana, o Governo decidiu estender até ao final do ano o diploma que prevê que o teletrabalho seja obrigatório para as funções compatíveis e que estabelece que em caso de recusa por parte do empregador o caso possa ser decidido pela Autoridade para as Condições do Trabalho (ACT).

Isto significa que o mais provável é que o seu regime de trabalho continue semelhante durante os próximos tempo. Não há volta a dar: vamos continuar a ter que privilegiar a nossa casa como local de trabalho.

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Sendo certo que agora estamos mais habituados a esta nova dinâmica, a verdade é que esta experiência nem sempre é fácil. A falta de condições ideais pode determinar que a nossa produtividade e motivação podem ser impactadas. Assim como o nosso corpo, que pode sofrer os danos de uma vida mais sedentária e de uma postura incorreta.

Recentemente o portal Healthline identificou algumas das estratégias mais eficazes que podem ajudar a melhorar o seu local de trabalho… em casa.

1. Alinhe o seu corpo

Sente-se direito, relaxe os ombros e mantenha os cotovelos ao nível do teclado. Estes são os três conselhos essenciais. Ajuste a sua cadeira e a sua secretária, caso seja necessário. De resto, lembre-se que o topo do seu monitor deve também estar idealmente alinhado com as suas sobrancelhas.

2. Atenção aos braços

Quando escreve no teclado a recomendação é que os seus braços estejam alinhados ao lado do seu corpo e os cotovelos dobrados a 90 graus. Se a sua cadeira tiver um descanso para os braços tente ajustá-los para garantir que os ombros se mantêm relaxados. De resto apenas deverá aproveitar este suporte quando está a fazer um intervalo.

3. Suporte na zona lombar

Uma boa forma de garantir que está a ter o suporte adequado na sua zona lombar, passa por garantir que as suas nádegas estão posicionadas de uma forma firme no fundo das costas da cadeira. Pode igualmente utilizar uma pequena almofada ou toalha para garantir este apoio.

4. Pausa para proteger a visão

Passar horas e horas a olhar para um écran não é de todo benéfico para a saúde dos seus olhos. Sendo certo que quando estamos em casa, torna-se mais difícil cumprir as habituais pausas para beber água, fumar ou conviver junto dos colegas, deverá continuar a fazer intervalos regulares. A cada 20 minutos que passam deve também desviar o seu olhar durante alguns momentos e concentrar-se num objeto mais distante.

5. Movimento e alongamentos

Ganhe o hábito de se levantar durante alguns minutos a cada 20 minutos que passam. Procure movimentar-se um pouco, alongar os músculos ou simplesmente agitar o corpo. Mesmo quando está sentado deve tentar variar frequentemente a sua posição e experimentar alguns exercícios de pernas para manter uma circulação normal. Um bom conselho para promover uma maior mobilidade enquanto trabalha passa por associar uma certa posição a uma tarefa. Por exemplo, sempre que está prestes a clicar “enviar e-mail” levante-se antes de o fazer.

6. Investir no equipamento certo

Se a sua cadeira ou a sua secretária estão a contribuir para um maior desconforto então está na hora de substituir estes equipamentos. Aposte em soluções mais ergonómicas que promovam o seu bem-estar ao longo do dia. Sendo certo que uma cadeira de qualidade pode custar algum dinheiro, a verdade é que este é um investimento que dificilmente irá gerar arrependimentos.