Escolha um prato mais pequeno
Assim parece que tem mais comida no prato. Este hábito pode fazer com que coma até 20% menos.
Use a mão que tem menos habilidade
Canhotos usem a mão direita e destros a mão esquerda. Automaticamente “desacelerar a refeição”.
Respire fundo antes de começar a comer
Assim alivia a ansiedade enquanto se está a alimentar .
Aprecie o aroma e a aparência dos alimentos
Observe a comida, repare nas texturas, sinta o perfume, imagine o sabor antes de provar.
Coma primeiro o que mais lhe agrada
Coma aquilo que mais gosta na combinação que fez. Assim não fica com a sensação de “quero mais”.
Coma devagar
Quanto mais rápido come, maior é a possibilidade de acontecem exageros
Desligue a televisão
Desligar a TV pode fazer comer 50% menos.
Evite comida variada
O importante é ter variedade de vitaminas e nutrientes e não muitos alimentos com o mesmo valor nutricional.
