Os melhores alimentos para ganhar massa muscular e que não podem faltar numa dieta para hipertrofia são:
- Frango: rico em proteína e fácil de usar tanto nas refeições principais quantos nos lanches;
- Carnes: todas as carnes são ricas em proteínas e ferro, nutrientes que estimulam a hipertrofia e aumentam a quantidade de oxigénio nos músculos;
- Salmão: além de proteínas, é rico em ómega 3, uma gordura boa com efeito anti-inflamatório, que ajuda na recuperação muscular;
- Ovo: além de ser uma ótima fonte de proteínas, também contém ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação dos músculos e favorecem o seu crescimento;
- Queijos: especialmente queijos ricos em gordura, pois aumentam bastante as calorias da dieta e também são ricos em proteínas;
- Amendoim: rico em proteínas e vitaminas do complexo B, além de antioxidantes que favorecem a recuperação muscular no pós-treino;
- Atum: rico em ómega-3 e fácil de utilizar, é fonte de proteínas e gorduras boas que podem ser utilizadas nos lanches ou no pós-treino;
- Abacate: excelente fonte de calorias e gorduras boas, aumentando a quantidade de energia e antioxidantes da dieta;
- Leite: rico em proteínas, cálcio, fósforo e magnésio, minerais importante para estimular a contração muscular e aumentar o rendimento do treino;
- Feijão: ótima fonte de proteína vegetal, fica ainda mais rico quando consumido juntamente com o arroz nas refeições principais, pois proporciona uma boa combinação de aminoácidos para os músculos.
