Uma das posturas corporais mais comum que devemos corrigir para evitar sofrer permanentes dores nas costas é sentar-se mal alinhado, principalmente se adotar uma postura curvada ou se a coluna estiver numa posição incorreta.
Essa postura é muito comum, principalmente durante atividades que exigem longos períodos sentados, como quando estamos a trabalhar em frente ao computador ou a ver televisão.
Uma boa postura corporal não só ajuda a prevenir as dores nas costas, mas também melhora a respiração, a digestão e a concentração. Praticar uma boa postura é um investimento na saúde a longo prazo.
Pressão na coluna
Ficar sentado curvado exerce pressão excessiva sobre os discos intervertebrais, principalmente na região lombar, o que pode causar problemas como hérnia de disco e ciática.
Fraqueza muscular
Manter uma postura incorreta pode enfraquecer os músculos das costas e do abdómen, pois não são ativados adequadamente para apoiar a coluna.
Problemas de circulação
Ficar desleixado pode restringir o fluxo sanguíneo, o que pode causar dores nas costas e rigidez.
Dor e rigidez
A tensão nos músculos e ligamentos devido à má postura pode causar dor e rigidez nas costas, pescoço e ombros.
Como corrigir a postura
Sente-se direito
Mantenha as costas retas com os ombros para trás e relaxados. A coluna deve formar uma linha reta desde a base do crânio até o cóccix.
Apoio lombar
Use uma cadeira com apoio lombar ou coloque um travesseiro na região lombar para manter a curva natural da coluna.
Ajuste a altura do assento
Os pés devem estar apoiados no chão, com os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus.
Tela ao nível dos olhos
Se trabalha num computador, certifique-se de que a parte superior da tela esteja na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça para frente.
Faça pausas
Levante-se e alongue-se a cada 30 minutos para evitar rigidez e melhorar a circulação.
