Evite os seus gatilhos
Cada fumador tem as suas razões que os fazem desejar um cigarro. Seja uma noite com os amigos, um café depois do jantar, nem interessa qual, evite-os e tente criar novas rotinas. Mudar a sua rotina diária para evitar essas tentações pode ser importante nos estágios iniciais de quem quer deixar de fumar.
O mais importante neste processo de reduzir as hipóteses de voltar a pegar num cigarro é permitir que seu cérebro se recupere e para isso tem de se quebrar rotinas antigas e criar novas a que se consiga habituar.
Não tenha medo da nicotina
Uma combinação de terapias de reposição de nicotina – como um adesivo de nicotina e outras formas de ação mais rápida, como uma goma ou spray nasal – pode ser muito mais eficaz do que depender apenas de uma única terapia.
Muitos fumadores usam pouca nicotina quando tentam parar, pois o normal é ter medo de substituições com nicotina. Apesar de um adesivo ser uma boa base, também é preciso algo que atue rapidamente quando tiver um desejo.
Não deixe para amanhã, o que pode deixar agora
O problema de parar de fumar é ser algo que se pode retomar amanhã», o que reforça a ideia de que os fumadores que tentam reduzir gradualmente a quantidade que fumam têm uma probabilidade maior de desistir, do que aqueles que fazem isso abruptamente.
Isso deve-se à maneira como o cérebro apreende os padrões de dependência. Os desejos de fumar também podem desaparecer, «desde que nunca se tenha um cigarro nos momentos de tentação, pois isso só pode prolongar a sua agonia.
