Inclua frutas, legumes, verduras e gorduras boas na alimentação. Estas são fontes de fibras e micronutrientes importantes para o funcionamento adequado do intestino
Escolha cereais integrais (aveia, farinha de trigo integral, arroz integral, milho, cevada) em vez de refinados (farinha e arroz brancos). Caso prefira os refinados, adicione vegetais para aumentar a quantidade de fibras.
Sempre que possível, evite o consumo de alimentos ultraprocessados, excesso de gorduras, carne vermelha, sal e o uso indevido de adoçantes dietéticos. Prefira alimentos naturais de maior valor nutricional e melhor digestão.
Hidrate-se, pois a ingestão de água é fundamental para o intestino e para o corpo.
Controle o stress fazendo meditação.
Pessoas que praticam atividade física regularmente apresentam uma maior diversidade bacteriana em comparação com indivíduos sedentários
Se tem vontade de ir á casa de banho vá, mas não passe mais de 5 minutos na sanita.
